10 Makanan Kaya Kolagen Alami yang Baik untuk Bikin Kulit Glowing

Kulit sehat dan kenyal sering dianggap sebagai tanda tubuh yang terawat dengan baik. Namun tanpa disadari, aktivitas sehari-hari, seperti paparan sinar matahari, dan pola makan yang kurang seimbang bisa mempercepat penurunan kualitas kulit. 

Inilah mengapa, peran kolagen yang terkandung dalam makanan sangat penting. Mengonsumsi makanan yang kaya kolagen setiap hari bisa mengembalikan kulit menjadi sehat, kenyal, bahkan glowing. Tapi, apa saja jenis makanannya? 

https://www.freepik.com/free-photo/high-angle-plate-with-keto-diet-food-nuts_22380112.htm

Kolagen, Pengertian dan Perannya dalam Tubuh 

Kolagen adalah protein yang paling banyak ditemukan dalam tubuh manusia, mencakup sekitar 30% dari total protein tubuh. Melansir Cleveland Clinic, protein ini banyak di jaringan seperti kulit, tulang, otot, tendon, ligamen, organ, pembuluh darah, dan jaringan ikat lainnya. 

Peran utama kolagen adalah: 

• Mendukung kekencangan dan elasitas kulit, membantu kulit tetap kenyal dan mengurangi munculnya garis halus. 

• Mempercepat regenerasi kulit dan penyembuhan luka, penting bagi perbaikan jaringan kulit yang rusak. 

• Menjaga kesehatan tulang, sendi, dan ligamen, memberikan kekuatan dan fleksibilitas pada kerangka dan senti. 

• Mendukung struktur organ dan pembuluh darah, menjaga agar organ dan sistem vaskular tetap kuat dan stabil. 

• Membantu sintesis jaringan ikat, memastikan tubuh tetap terstruktur dengan baik dan fungsi jaringan lebih optimal. 

10 Makanan Kaya Kolagen Alami untuk Kesehatan Kulit 

Demi membuat kulit semakin sehat dan glowing, jumlah kolagen dalam tubuh perlu ditingkatkan dengan beberapa pilihan makanan berikut: 

1. Kaldu Tulang 

Makanan berupa kaldu tulang adalah sumber kolagen alami yang sangat baik karena terbuat dari tulang dan jaringan ikat hewan. Kandungan kolagen dalam kaldu dapat membantu menjaga elastisitas kulit dan memperkuat jaringan ikat. 

Tidak hanya itu, kaldu tulang kaya akan mineral yang juga mendukung kesehatan kulit dan tulang. 

2. Ayam 

Daging ayam, terutama bagian kulit dan tulangnya, kaya akan kolagen. Mengonsumsi ayam secara rutin dapat membantu mempertahankan kelembaban kulit dan mencegah keriput dini. 

Kandungannya sangat bagus untuk memberikan protein yang mendukung regenerasi sel kulit. 

3. Ikan 

Ikan, terutama bagian kulitnya, adalah sumber kolagen yang mudah diserap oleh tubuh. Kolagen ikan lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan kolagen yang berasal dari sumber lain, sehingga dipilih untuk mendukung kesehatan kulit. 

Ikan berlemak seperti salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang membantu kulit tetap lembap, sehat, dan bercahaya. Kandungannya sangat bagus mengurangi peradangan. 

4. Putih Telur 

Telur tidak mengandung kolagen langsung, tapi putih telur kaya akan proline, salah satu asam amino penting yang dibutuhkan tubuh membentuk kolagen. Proline membantu tubuh dalam proses produksi kolagen, sehingga punya kontribusi besar. 

Karena putih telur mudah diolah dan rendah lemak, makanan ini menjadi populer bagi Anda yang ingin menambah asupan protein berkualitas tinggi. Sekaligus mendukung produksi kolagen dalam tubuh. 

5. Buah Beri 

Jenis buah seperti stroberi, blueberry, raspberry bukan sumber kolagen langsung, tetapi kaya vitamin C dan antioksidan yang berperan dalam sintesis kolagen. Vit C diperlukan tubuh untuk membentuk pro-kolagen, awal dari kolagen yang aktif. 

Antioksidan dalam buah beri juga membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Kulit pun akan menjadi lebih sehat, cerah dan elastis. 

6. Bawang Putih 

Bahan makanan yang satu ini memiliki kandungan sulfur, mineral yang membantu proses sintesis kolagen dalam tubuh. Sulfur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jaringan ikat dan kulit secara keseluruhan. 

Selain itu, bawang putih memiliki sifat anti inflamasi dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan kulit. Makanan ini mampu mendukung regenerasi sel kulit yang sehat. 

7. Alpukat 

Bukan hanya enak dan kaya akan lemak sehat, alpukat mengandung vitamin E dan antioksidan yang membantu melindungi kolagen dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan vit E mendukung kelembaban kulit sehingga kenyal dan lembut. 

Buah ini juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu mempertahankan lapisan lipid kulit. Kandungan inilah yang menjaga kulit tetap terhidrasi dan terlindungi dari stres lingkungan. 

8. Brokoli 

Jenis sayur yang kaya akan vitamin C, vitamin A, dan sulforaphane, yaitu nutrisi yang mendukung produksi kolagen. Vitamin C diperlukan dalam sintesis kolagen, menjadikan brokoli pilihan sayuran yang baik untuk kulit. 

Selain itu, senyawa sulforaphane yang terdapat dalam brokoli membantu menetralisir radikal bebas. Karena itulah, kolagen yang sudah ada di kulit tidak cepat rusak dan kulit dapat terlihat lebih sehat, dan cerah. 

9. Kacang Polong 

Makanan kaya kolagen juga termasuk kacang-kacangan, salah satunya adalah kacang polong. Sebagai sumber protein nabati yang mengandung lysine dan proline, kacang piling membantu tubuh untuk proses pembentukan kolagen alami. 

Di sisi lain, kacang polong juga mengandung zinc dan mineral lain yang mendukung metabolisme sel kulit, menjadikannya makanan bergizi yang baik untuk kulit sehat dan elastis. 

10. Wortel 

Sayuran kaya akan beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A dalam wortel membantu memperbaiki jaringan kulit dan meningkatkan kemampuan kulit dalam mempertahankan elastisitas serta kesehatan kolagen. 

Di samping itu, kolagen juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi kolagen dalam tubuh dari kerusakan akibat paparan lingkungan. Dengan begitu, kulit tetap lebih kencang dan bercahaya ketika mengonsumsi wortel secara rutin. 

Tak Cukup dari Makanan, Lengkapi juga dengan Sido Muncul C+ Collagen

Meskipun makanan alami kaya kolagen seperti kaldu tulang hingga brokoli membantu mendukung kesehatan kulit, produksi kolagen tubuh tetap menurun seiring usia. 

Untuk hasil optimal, Sido Muncul C+ Collagen hadir sebagai solusi praktis yang melengkapi kebutuhan kolagen harian. Produk ini mengandung collagen tripeptide 500 mg yang lebih mudah diserap oleh tubuh, ditambah vitamin C 1000 mg. 

Berkat perpaduan dua kandungan ini, Sido Muncul C+ Collagen siap memberikan manfaat berupa: 

• Mendukung kesehatan kulit: Membantu menjaga elastisitas dan kelembaban kulit agar tetap kenyal. 

• Membantu pembentukan kolagen alami: Collagen tripeptide dan vitamin C bekerja bersama untuk memaksimalkan produksi kolagen tubuh. 

• Meningkatkan daya tahan tubuh: VItamin C di dalamnya membantu sistem imun agar tetap optimal. 

• Perawatan kulit dari dalam: Ideal sebagai pelengkap nutrisi kolagen dari makanan sehari-hari. 

Dengan mengonsumsi Sido Muncul C+ Collagen secara rutin, semua manfaat ini akan Anda dapatkan. Untuk aturan konsumsinya, Anda hanya perlu minum 1 sachet per hari. Minuman ini dapat dicampur dengan air hangat atau dingin sesuai selera. 

Meski asupan makanan kaya kolagen sangat penting, kadang tubuh membutuhkan dukungan ekstra untuk menjaga kulit tetap kenyal dan sehat. Apalagi jika Anda tidak memiliki cukup waktu mempersiapkan makanan tersebut setiap harinya. 

Dengan Sido Muncul C+ Collagen, Anda bisa melengkapi nutrisi harian dengan praktis, sekaligus mendukung elastisitas kulit dan daya tahan tubuh. Yuk, mulai perawatan kulit dari dalam dengan cara yang mudah dan menyenangkan!