Kulit sehat dan kenyal sering dianggap sebagai tanda tubuh yang terawat dengan baik. Namun tanpa disadari, aktivitas sehari-hari, seperti paparan sinar matahari, dan pola makan yang kurang seimbang bisa mempercepat penurunan kualitas kulit.
Inilah mengapa, peran kolagen yang terkandung dalam makanan sangat penting. Mengonsumsi makanan yang kaya kolagen setiap hari bisa mengembalikan kulit menjadi sehat, kenyal, bahkan glowing. Tapi, apa saja jenis makanannya?
 |
| https://www.freepik.com/free-photo/high-angle-plate-with-keto-diet-food-nuts_22380112.htm |
Kolagen, Pengertian dan Perannya dalam Tubuh
Kolagen adalah protein yang paling banyak ditemukan dalam tubuh manusia, mencakup sekitar 30% dari total protein tubuh. Melansir Cleveland Clinic, protein ini banyak di jaringan seperti kulit, tulang, otot, tendon, ligamen, organ, pembuluh darah, dan jaringan ikat lainnya.
Peran utama kolagen adalah:
Mendukung kekencangan dan elasitas kulit, membantu kulit tetap kenyal dan mengurangi munculnya garis halus.
Mempercepat regenerasi kulit dan penyembuhan luka, penting bagi perbaikan jaringan kulit yang rusak.
Menjaga kesehatan tulang, sendi, dan ligamen, memberikan kekuatan dan fleksibilitas pada kerangka dan senti.
Mendukung struktur organ dan pembuluh darah, menjaga agar organ dan sistem vaskular tetap kuat dan stabil.
Membantu sintesis jaringan ikat, memastikan tubuh tetap terstruktur dengan baik dan fungsi jaringan lebih optimal.
10 Makanan Kaya Kolagen Alami untuk Kesehatan Kulit
Demi membuat kulit semakin sehat dan glowing, jumlah kolagen dalam tubuh perlu ditingkatkan dengan beberapa pilihan makanan berikut:
1. Kaldu Tulang
Makanan berupa kaldu tulang adalah sumber kolagen alami yang sangat baik karena terbuat dari tulang dan jaringan ikat hewan. Kandungan kolagen dalam kaldu dapat membantu menjaga elastisitas kulit dan memperkuat jaringan ikat.
Tidak hanya itu, kaldu tulang kaya akan mineral yang juga mendukung kesehatan kulit dan tulang.
2. Ayam
Daging ayam, terutama bagian kulit dan tulangnya, kaya akan kolagen. Mengonsumsi ayam secara rutin dapat membantu mempertahankan kelembaban kulit dan mencegah keriput dini.
Kandungannya sangat bagus untuk memberikan protein yang mendukung regenerasi sel kulit.
3. Ikan
Ikan, terutama bagian kulitnya, adalah sumber kolagen yang mudah diserap oleh tubuh. Kolagen ikan lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan kolagen yang berasal dari sumber lain, sehingga dipilih untuk mendukung kesehatan kulit.
Ikan berlemak seperti salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang membantu kulit tetap lembap, sehat, dan bercahaya. Kandungannya sangat bagus mengurangi peradangan.
4. Putih Telur
Telur tidak mengandung kolagen langsung, tapi putih telur kaya akan proline, salah satu asam amino penting yang dibutuhkan tubuh membentuk kolagen. Proline membantu tubuh dalam proses produksi kolagen, sehingga punya kontribusi besar.
Karena putih telur mudah diolah dan rendah lemak, makanan ini menjadi populer bagi Anda yang ingin menambah asupan protein berkualitas tinggi. Sekaligus mendukung produksi kolagen dalam tubuh.
5. Buah Beri
Jenis buah seperti stroberi, blueberry, raspberry bukan sumber kolagen langsung, tetapi kaya vitamin C dan antioksidan yang berperan dalam sintesis kolagen. Vit C diperlukan tubuh untuk membentuk pro-kolagen, awal dari kolagen yang aktif.
Antioksidan dalam buah beri juga membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Kulit pun akan menjadi lebih sehat, cerah dan elastis.
6. Bawang Putih
Bahan makanan yang satu ini memiliki kandungan sulfur, mineral yang membantu proses sintesis kolagen dalam tubuh. Sulfur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jaringan ikat dan kulit secara keseluruhan.
Selain itu, bawang putih memiliki sifat anti inflamasi dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan kulit. Makanan ini mampu mendukung regenerasi sel kulit yang sehat.
7. Alpukat
Bukan hanya enak dan kaya akan lemak sehat, alpukat mengandung vitamin E dan antioksidan yang membantu melindungi kolagen dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan vit E mendukung kelembaban kulit sehingga kenyal dan lembut.
Buah ini juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu mempertahankan lapisan lipid kulit. Kandungan inilah yang menjaga kulit tetap terhidrasi dan terlindungi dari stres lingkungan.
8. Brokoli
Jenis sayur yang kaya akan vitamin C, vitamin A, dan sulforaphane, yaitu nutrisi yang mendukung produksi kolagen. Vitamin C diperlukan dalam sintesis kolagen, menjadikan brokoli pilihan sayuran yang baik untuk kulit.
Selain itu, senyawa sulforaphane yang terdapat dalam brokoli membantu menetralisir radikal bebas. Karena itulah, kolagen yang sudah ada di kulit tidak cepat rusak dan kulit dapat terlihat lebih sehat, dan cerah.
9. Kacang Polong
Makanan kaya kolagen juga termasuk kacang-kacangan, salah satunya adalah kacang polong. Sebagai sumber protein nabati yang mengandung lysine dan proline, kacang piling membantu tubuh untuk proses pembentukan kolagen alami.
Di sisi lain, kacang polong juga mengandung zinc dan mineral lain yang mendukung metabolisme sel kulit, menjadikannya makanan bergizi yang baik untuk kulit sehat dan elastis.
10. Wortel
Sayuran kaya akan beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A dalam wortel membantu memperbaiki jaringan kulit dan meningkatkan kemampuan kulit dalam mempertahankan elastisitas serta kesehatan kolagen.
Di samping itu, kolagen juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi kolagen dalam tubuh dari kerusakan akibat paparan lingkungan. Dengan begitu, kulit tetap lebih kencang dan bercahaya ketika mengonsumsi wortel secara rutin.
Tak Cukup dari Makanan, Lengkapi juga dengan Sido Muncul C+ Collagen
Meskipun makanan alami kaya kolagen seperti kaldu tulang hingga brokoli membantu mendukung kesehatan kulit, produksi kolagen tubuh tetap menurun seiring usia.
Untuk hasil optimal, Sido Muncul C+ Collagen hadir sebagai solusi praktis yang melengkapi kebutuhan kolagen harian. Produk ini mengandung collagen tripeptide 500 mg yang lebih mudah diserap oleh tubuh, ditambah vitamin C 1000 mg.
Berkat perpaduan dua kandungan ini, Sido Muncul C+ Collagen siap memberikan manfaat berupa:
Mendukung kesehatan kulit: Membantu menjaga elastisitas dan kelembaban kulit agar tetap kenyal.
Membantu pembentukan kolagen alami: Collagen tripeptide dan vitamin C bekerja bersama untuk memaksimalkan produksi kolagen tubuh.
Meningkatkan daya tahan tubuh: VItamin C di dalamnya membantu sistem imun agar tetap optimal.
Perawatan kulit dari dalam: Ideal sebagai pelengkap nutrisi kolagen dari makanan sehari-hari.
Dengan mengonsumsi Sido Muncul C+ Collagen secara rutin, semua manfaat ini akan Anda dapatkan. Untuk aturan konsumsinya, Anda hanya perlu minum 1 sachet per hari. Minuman ini dapat dicampur dengan air hangat atau dingin sesuai selera.
Meski asupan makanan kaya kolagen sangat penting, kadang tubuh membutuhkan dukungan ekstra untuk menjaga kulit tetap kenyal dan sehat. Apalagi jika Anda tidak memiliki cukup waktu mempersiapkan makanan tersebut setiap harinya.
Dengan Sido Muncul C+ Collagen, Anda bisa melengkapi nutrisi harian dengan praktis, sekaligus mendukung elastisitas kulit dan daya tahan tubuh. Yuk, mulai perawatan kulit dari dalam dengan cara yang mudah dan menyenangkan!
Beli Sidomuncul collagen di mana ya Manda? Penting banget nih minum collagen apalagi bagi yang udah 35+ kayak akuu. Selain bagus untuk kecantkkan juga buat kesehatan.
ReplyDeleteTernyata banyak makanan sehari-hari yang mengandung kolagen ya. Tapi kalau ditambah Sido Muncul C+ Collagen pasti lebih mantap. Baru tau ada produk ini. Belum pernah lihat sebelumnya. Menarik nih.
ReplyDeleteSamaaaa
Deleteaku taunya sidomuncul identik dgn jamu tolak angin ya kan?
wiiii kalo ada inovasi baru untuk peng-glowing-an, wajiiib dicoba 😂💪
Kulit glowing bisa didapatkan lewat kandungan kolagen yang alami. Pasalnya jenis makanan yang tertera ini, ada di sekitar kita alias mudah didapatkan. Kalau pun ingin ditunjang lagi juga bisa pakai produknya Sido Muncul
ReplyDeleteAlpukat jadi makanan paling favorit saya tuh, apalagi kalau dibikin jus. Ternyata, buah yang selama ini menjadi favorit saya, kaya akan kolagen ya. Bisa bikin kulit awet muda nih.
ReplyDeleteSetiap orang pasti ingin mempunyai kulit yang sehat, kencang dan kenyal ya, Mbak. Makanya kolagen berperan penting. Dan sebenarna bisa didapat dari makanan yang alami juga. Jadi lebih aman, tanpa efek samping dan risiko lainnya. Dan bahan-bahan untukmenghasilan kolagen alami ini juga mudah didapatkan di sekitar kita.
ReplyDeleteTernyata sumber kolagen ada di sekitar kita ya kak. Dan mudah sekali mendapatkannya. Tapi kalo ga mau repot harus ekstrak makanan tsb satu2, ya emg solusinya bs pake Sido Muncul C+ Collagen ini yak. Ntr cari ah di toko minimarket sebelah rumah. Biar kulitku makin glowing di usia 30an. Biar berasa 17an hehe.
ReplyDeleteTernyata makanan kaya kolagen ada di sekitaran kita ya kak, gak usah jauh dan mahal² beli. Yaaa fari sayuran kek wortel, brokoli suka kita masak jadi capcai....enak eh kaya kolagen lagi.ada alpukat juga ternyata, sekarang lagi musim aplukat pas tuh masanya borong²
ReplyDeleteWah selain makan sayuran sayuran di atas, kayanya aku perlu produk dari Sido Muncul juga niiiihhhhh.. Di usia menjelang gini, kayanya aku emang butuh banyak kolagen niiih.. huhu
ReplyDeleteKalau mau punya kulit glowing memang nggak cukup hanya menggunakan skincare saja ya
ReplyDeleteHarus juga didukung nutrisi dari dalam juga
Selain makanan dengan kandungan kolagen alami, perlu juga dengan minum Sido Muncul C+ Collagen ini
Biar lebih nampol hasilnya
Wah semuanya aku makan tuh haha. Btw untuk ayam katanya sih bagian yang banyak mengandung kolagen tu cekernya, bener gak sih mbak? hehe aku suka soalnya ceker :D
ReplyDeleteNah kalau kulit aku juga suka banget mbak. Biasanya sengaja beli kulit di tukang ayam buat digulai atau digoreng atau sekadar dikukus sama bumbu2an :D
Seusia kita gini keknya emang kudu sering2 makan realfood yang kayak mbak sebutin itu ya, nggak cuma dapat kolagennya doank tapi juga nutrisi lainnya yang bermanfaat buat menjaga kesehatan fisik kita secara keseluruhan :D
Brokoli tuh sesuatu banget untuk sayur
ReplyDeleteBanyak manfaatnya tapi kadang ga semua suka karena hijaunya itu
Untungnya anak anak suka jadi aman buatku masak
Bahkan salad sayur juga pada doyan asal dressing sesuai
Eehh, buah beri termasuk makanan yang kaya colagen?? Jujur baru tahu mbak. Kalau ngomong kolagen tuh aku ingat ceker ayam, denger² ceker ayam tuh kolagennya banyak juga. Kalau beri²an jujur baru tahu, karena ternyata nggak cuma kaya vit C tapi juga kaya akan kandungan kolagen. 🥰🥰
ReplyDeleteBaru tahu kalau bawang putih dan kacang polong ternyata sepenting itu untuk produksi kolagen. Selama ini cuma fokus di ikan atau buah beri saja. Memang benar sih, merawat kulit nggak cukup cuma pakai skincare dari luar, tapi nutrisi dari dalam itu kunci biar hasilnya glowing maksimal. Tips tambahan Sido Muncul C+ Collagen juga menarik buat dicoba, apalagi buat yang sibuk.
ReplyDeleteBaca judulnya aku langsung berbinar. Informasi ini aku butuhkan banget. Di usia sekarang kebutuhan kolagen itu seperti anak kecil yang ingin di turuti maunya. Merengek.
ReplyDeleteSenang sekali menemukan makanan kesukaan ada di antara list. Terutama bawah putih dan alpukat. Yeeee happy. Terus nemu lagi tambahannya. Sido Muncul C+, belakangan memang lagi nyari tambahan minuman kolagen, hanya hampir semua harganya ehem banget. Barusan iseng cek harga di SM C+ yuhuu bersahabat sekali. OTW Beli.
Saya jadi ngerasa diingatkan lagi buat lebih sayang sama tubuh sendiri lewat hal sesederhana makanan sehari-hari. Kadang kita memang fokus aja ke hasil instan, padahal yang paling penting itu konsistensi kecil yang dilakukan terus menerus. Makasih ya Mbak Alienda, semoga makin banyak yang tergerak buat mulai peduli dari sekarang.
ReplyDeleteBagian kulit ayam malah banyak kandungan kolagennya ya. Aku sering dengar kalau kulit ayam katanya nggak sehat. Makanya, banyak yang nggak makan kulit ayam.
ReplyDeleteHappy maksimal deh karena sepuluh makanan yang disebutkan ku sukai semua hehehehe. Apalagi sup tulang, wortel aduhai, ini mah nggak bakalan aku skip.
ReplyDeleteKolagen emang sepenting itu buat kesehatan kulit dan bikin kita lebih fresh hingga awet muda ya mbak.
Sido Muncul C+ Collagen, ciamik nih produknya inovatif sekali. Packagingnya juga oke.
Tambahan suplemen dari C+ Collagen sido muncul bisa membantu produksi kolagen dalam tubuh lebih meningkatnya, selain tentinya dibantu juga dengan pola hidup sehat dan makanan²nya yang tepat.
ReplyDeleteCuss jaga kesehatan kulit, biar makin awet muda
Dari semua makanan kaya kolagen yang dibahas di atas saya sendiri paling suka dengan alpukat dan brokoli. Kalau yang alpukat sepertinya genetik, karena ibu pun suka dengan alpukat dan sekarang turun juga ke anak nomor 3 yang hobi banget makan alpukat, makanya dia pun terlihat kulitnya paling sehat di rumah.. alhamdulillah
ReplyDeleteWalaupun sumber kolagen termasuk banyak dan mudah ditemui di sekitar kita, kayanya banyak juga yang mengonsumsi kurang dari yang dibutuhkan oleh tubuh sehari-hari nya ya. Makanya suplemen kayak C+ Collagen dari Sido Muncul inii bisa kepake banget dan bisa jadi andalan untuk memenuhi kekurangan asupan kolagen setiap hari tadi.
ReplyDeleteBukan karena malas mengolah kolagen dari alam tadi sih, hanya saja makin melengkapi dan menunjang produksi kolagen dalam tubuh.
Suplemen kulit yg mengandung kolagen, sebenernya aku rutin konsumsi sejak kerja. Sampai sekarang. Cuma beda brand aja.
ReplyDeleteJD baru tahu nih Sido mengeluarkan produk baru utk suplemen kulit 😍😍😍😍. Uwaaaaah, jadi pengen coba ih. Apalagi diminum cukup sekali sehari. Baguuus nih ada produk baru gini, dan semoga jadi produk yg laku keras juga seperti tolak anginnya.
kaldu tulang paling alami dan ampuh :D
ReplyDelete