Kembalikan Pola Hidup Sehat Paska Lebaran

Hai Hai TemaNda! Siapa di sini yang setiap lebaran bawaannya kalap semua dimakan? Apa lagi hidangan menggugah selera dari mulai kue berbagai jenis hingga menu utama andalan Ibunda. Rugi memang kalau tidak mencicip makanan khas lebaran yang selalu dirindukan setiap tahunnya. 

Tapi bagi yang sudah terasa timbangan semakin nganan, boleh yuk konsisten lagi kembalikan pola hidup sehat kita paska lebaran ini. 

Kuy bahas bareng! 

Mengembalikan Pola Makan yang Sehat Setelah Lebaran

Setelah melewati bulan Ramadan dan perayaan Idul Fitri, seringkali pola makan kita menjadi tidak teratur dan cenderung berlebihan. Makanan yang kaya akan gula, lemak, dan karbohidrat sering menjadi langganan khas dalam menu Lebaran, yang dapat mengganggu keseimbangan nutrisi tubuh. Namun, kembalikan pola makan yang sehat setelah Lebaran bisa dilakukan dengan langkah-langkah sederhana berikut ini:

1. Kembali ke Rutinitas Makan Normal

Setelah tubuh kita terbiasa dengan jam makan yaitu saat berbuka dan sahur selama bulan Ramadan, penting untuk kembali ke rutinitas makan yang normal. Segera atur jadwal makan yang teratur dengan porsi yang seimbang.

Tentunya awalnya kita merasa seperti Jet Lag karena harus menyetel ulang jam tubuh kita agar kembali pada setelan hari normal. 

Bisa dilakukan perlahan sesuai kebutuhan, misalnya dengan cara menjadikan jam makan malam kita di pukul 18.00 untuk penyesuaian awal. 

2. Konsumsi Makanan Sehat

Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan. Hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan garam berlebihan.

Selama lebaran, kita cenderung menyantap opor, gulai, rendang, yaitu makanan berlemak. Belum lagi kue ditoples yang mengandung gula seperti nastar, kue salju dan banyak lainnya. Setelah lebaran pilih juga makanan tinggi serat untuk membantu melunturkan kadar gula dan lemak berlebih di dalam tubuh

3. Kendalikan Porsi Makan

Setelah melewati Lebaran yang penuh dengan hidangan lezat, penting untuk mengendalikan porsi makan. Cobalah untuk mengurangi porsi makan secara bertahap dan fokus pada rasa kenyang, bukan kekenyangan.

Bisa juga dengan menerapkan defisit kalori dan menerapkan kandang waktu makan kita dalam Intermittent Fasting. 

Misalnya sekalian juga berpuasa Syawal atau Qada hutang puasa sebelumnya. 

4. Minum Air Secukupnya

Jelas ya, kalau ini super wajib! Pastikan untuk mengonsumsi cukup air setiap hari. Minimal dua liter sehari atau sesuai dengan kebutuhan cairan harian kita. 

Air membantu mempercepat metabolisme dan membantu menghilangkan racun dari tubuh.

5. Jangan Larut dalam Makanan Ringan

Setelah Lebaran, seringkali kita masih tergoda oleh sisa-sisa makanan ringan. Hindari kebiasaan ini dan pilihlah camilan yang sehat, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.

Apalagi merasa harus menghabiskan semua camilan ringan yang tersisa di meja. 

6. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Buatlah tujuan-tujuan yang realistis untuk kembali ke pola makan sehat. Mulailah dengan langkah-langkah kecil dan tingkatkan secara bertahap.

Pasti mau dong kian hari kian Body Goals. 

7. Beri Prioritas pada Keseimbangan

Ingatlah bahwa keseimbangan adalah kunci. Tidak perlu melarang diri sepenuhnya dari makanan favorit, namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Terus ingat bahwa tubuh yang sehat adalah investasi paling berharga bagi kita semua. 

8. Tetap Aktif

Jangan lupa untuk tetap aktif secara fisik. Lakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik lainnya setidaknya 30 menit setiap hari. Ini membantu membakar kalori berlebih dan menjaga kesehatan jantung dan otot.

Nah untuk membuat tubuh kita terus aktif berikut adalah pilihan kegiatan olahraga yang bisa dijadikan inspirasi TemaNda. 

Rekomendasi Olahraga untuk Menyokong Diet Setelah Lebaran

Setelah melewati masa perayaan Lebaran yang penuh dengan hidangan lezat dan kaya kalori, banyak dari kita merasa perlu untuk kembali ke pola makan yang sehat dan mengimbanginya dengan olahraga yang tepat. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang dapat mendukung upaya diet setelah Lebaran:

1. Berjalan Kaki atau Lari Ringan

Berjalan kaki atau lari ringan adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Mulailah dengan jarak pendek dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori. Cobalah bersepeda di sekitar lingkungan Anda atau ikut dalam tur sepeda bersama teman-teman.

Manda merekomendasikan bersepeda meskipun Manda pribadi belum bisa mengayuh sepeda dengan lancar, huhu. Kalau gitu kita mulai dari sepeda status ya. 

3. Renang

Renang adalah olahraga yang bagus untuk membakar lemak dan meningkatkan kekuatan otot. Renang juga sangat baik sebagai terapi pernapasan. Renang memberikan efek relaksasi yang baik bagi tubuh. 

Tidak heran bila kolam renang paska lebaran biasanya penuh pengunjung. Kalau ini jatuhnya jadi kurang bisa menikmati sih ya. 

4. Aerobik

Kelas aerobik atau latihan aerobik sendiri adalah cara yang bagus untuk membakar kalori sambil meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran fisik secara keseluruhan.

Bisa mulai dengan memilih aerobik dengan tempo lebih pelan untuk kemudian bertahap ditambah temponya. 

5. Yoga 

Yoga tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran diri, yang penting dalam perjalanan diet.

Untuk yang dapat pertanyaan kurang menyenangkan saat lebaran bisa dihempas dengan ini. 

6. Angkat Beban

Latihan angkat beban atau latihan kekuatan lainnya membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme basal tubuh, yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Bisa coba mengikuti latihan beban dari kelas YouTube atau secara langsung dengan personal trainer di pusat kebugaran. 

7. Pilates

Pilates adalah latihan yang fokus pada inti tubuh dan memperbaiki postur tubuh. Ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk memperbaiki kekuatan inti dan memperbaiki postur setelah masa makan yang berlebihan.

8. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT adalah latihan yang melibatkan interval antara latihan kardio tinggi intensitas dan istirahat singkat. Ini adalah cara yang efektif untuk membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.

9. Dance Fitness

Kelas tari atau latihan tari sendiri adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori sambil meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas.

Bisa sekalian direkam untuk dijadikan Video Tiktok, canda Tiktok. 

Kesimpulan

Hari lebaran adalah hari istimewa yang selalu kita nantikan. Nikmati kebahagiaan silaturahmi tanpa khawatir dengan timbangan. Setelahnya baru kita pikirkan kembali, mau kita apakan sisa rendang dan gulai di dalam perut kita, hehe. 

Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda, dan pastikan untuk menyesuaikan intensitas dan durasi sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Konsistensi adalah kunci untuk melihat hasil yang signifikan dalam perjalanan diet dan kebugaran Anda. 

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kita dapat dengan mudah mengembalikan pola hidup yang sehat setelah melewati masa perayaan Lebaran. Selamat mencoba dan Mohon Maaf Lahir Batin Semua!